Berdasarkan analisis Warwick Medical School, Inggris, yang dilakukan pada Juli 2012 terhadap 24.434 perempuan bersama 19.501 laki-laki di delapan lokasi global seperti Ghana, Tanzania, Afrika Selatan, India, Bangladesh, Vietnam, Indonesia serta Kenya, menunjukkan bahwa epidemik kurang tidur mempengaruhi 150 juta orang di negara-negara berkembang.
Pada tahun 2030, jumlah ini diproyeksikan akan meningkat menjadi 260 juta. Bila Anda tak ingin menjadi bagian dari orang-orang yang kurang tidur, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, seperti dilansir timesofindia, Kamis (11/10/2012):
1. Jam 7-8 pagi berjemur sinar matahari
Sinar matahari pagi dapat membantu Anda tidur lebih baik di malam hari, karena jam biologis tubuh terutama diatur oleh terbitnya matahari. Jam ini terletak di otak bersama membuat waktu yang tepat seperti jam tangan.
Setelah matahari terbenam, jam akan memperingatkan tubuh untuk mengambil stok cabersamagan energi. Ketika tubuh menyadari bahwa cabersamagan energi sudah berkurang, ia memulai modus tidur untuk mengisi energi kembali.
2. Jam 8-9 pagi olahraga
Berolahraga di pagi hari akan meningkatkan kadar hormon seperti testosteron bersama menciptakan asam laktat sebagai produk sampingan. Hormon-hormon ini menjadikan tubuh dalam keadaan siaga bersama juga meningkatkan metabolisme, yang membantu membakar kalori sepanjang hari.
Tahap energik di siang hari menempatkan Anda ke dalam tidur di malam hari, membiarkan Anda menyelesaikan empat tahapan siklus tidur. Di sisi lain, berolahraga dalam waktu tiga jam sebelum tidur dapat merangsang otot-otot jantung bersama otak dengan melepaskan hormon aktivitas, sehingga sulit bagi Anda untuk tertidur.
Jadi bila Anda mengalami kesulitan tidur, sebaiknya hindari untuk berolahraga di malam hari
3. Jam 9-10 pagi sarapan sehat
Menurut Dr Sanjeev Mehta, spesialis tidur di Lilavati Hospital, tidur bersama sarapan saling terkait. kalau Anda kesulitan tidur, Anda mungkin tidak mendapatkan makan yang tepat di pagi hari.
bersama kalau Anda tidak makan dengan benar pada awal hari, Anda tidak akan mendapatkan istirahat yang baik. Hal ini karena tidur adalah sebuah proses.
Melewatkan sarapan membuat tubuh berasumsi bahwa tubuh kekurangan stok makanan, yang dapat mengganggu metabolisme, melarang otak untuk bersantai atau menempatkan tubuh untuk tidur di malam hari.
4. Jam 10 hingga siang hari saat bekerja
Manfaatkan tingkat energi untuk memprioritaskan tugas-tugas yang Anda harus selesaikan pada hari itu, entah pekerjaa, tugas kuliah bersama lainnya. Menunda-nunda tugas dapat membuat pikiran Anda lebih tertekan bersama menyulitkan untuk tidur.
sumber :http://health.detik.com/read/2012/10/11/185652/2060589/763/orang-dewasa-bisa-tidur-sepulas-bayi-ini-rahasianya?ltfirst
|
|
|
|
0 komentar:
Posting Komentar